Sport in der Gruppe: Die besten Aktivitäten für Frauen ab 40: Sport in der Gruppe macht nicht nur mehr Spaß, sondern hält uns auch motiviert. Doch welche Sportarten eignen sich besonders gut für Frauen ab 40, die vielleicht nicht direkt mit einem Marathon oder Crossfit durchstarten wollen?
Hier findest du eine Übersicht über die besten Gruppensportarten, die leicht zugänglich, gesundheitsfördernd und vor allem unterhaltsam sind.
Warum Sport in der Gruppe so effektiv ist
Alleine Sport machen erfordert Disziplin – in einer Gruppe bleibt man aber viel eher dabei. Die Gemeinschaft gibt Motivation, sorgt für Regelmäßigkeit und macht das Training zu einem sozialen Ereignis.
- Verbindliche Termine verhindern Ausreden.
- Die Gruppendynamik hilft, sich mehr anzustrengen.
- Sport wird zum sozialen Event – neue Freundschaften inklusive.
- Der Austausch mit anderen hält die Motivation hoch.
Die besten Gruppensportarten für Anfängerinnen ab 40
1. Aquafitness – Gelenkschonendes Training mit Spaßfaktor
Warum es super ist: Der Wasserwiderstand stärkt Muskeln, während die Gelenke geschont werden. Perfekt für alle, die ein effektives, aber sanftes Training suchen.
Tipp: Viele Schwimmbäder bieten spezielle Kurse für Anfänger an.
2. Yoga oder Pilates – Flexibilität & Kraft aufbauen
Warum es super ist: Dehnt, kräftigt und verbessert die Körperhaltung. Besonders gut für alle, die Verspannungen lösen und Rückenschmerzen vorbeugen wollen.
Tipp: Gruppenstunden gibt es in Fitnessstudios, Volkshochschulen oder sogar Parks.
3. Zumba – Kalorien verbrennen mit Rhythmus
Warum es super ist: Tanzen in der Gruppe (Reflink Amazon) macht Laune und bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung. Dabei merkt man kaum, dass man ein Workout macht.
Tipp: Für Anfänger gibt es Kurse mit langsameren Choreografien.
4. Wandern – Gemeinsam die Natur genießen
Warum es super ist: Wandern ist gelenkschonend, baut Ausdauer auf und ist gleichzeitig Balsam für die Seele.
Tipp: In Wandergruppen oder Vereinen macht es noch mehr Spaß – viele bieten geführte Touren für jedes Fitnesslevel an.
5. Nordic Walking – Effektiver als man denkt
Warum es super ist: Das Training ist besonders gut für Herz und Kreislauf und kann leicht an das eigene Tempo angepasst werden.
Tipp: Mit der richtigen Technik trainierst du effektiv Arme, Beine und Rumpf.
6. Mannschaftssport für Anfänger
Warum es super ist: Sportarten wie Volleyball oder Badminton fördern die Reaktionsfähigkeit und Koordination – und sie sind einfach gesellig.
Tipp: Viele Vereine bieten Freizeitgruppen an, in denen man ohne Leistungsdruck mitmachen kann.
7. Krafttraining in der Gruppe – Fit & stark werden
Warum es super ist: Muskelaufbau wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger – in der Gruppe ist es einfacher, sich zu überwinden und dranzubleiben.
Tipp: Viele Fitnessstudios bieten Kurse mit geführtem Krafttraining für Anfängerinnen an.
„Welcher Sport ist für Frauen ab 40 gut geeignet?
Welchen Sport du machen solltest, das hängt in erster Linie von deinem Ziel ab. Möchtest du abnehmen, Muskeln aufbauen, beweglicher werden oder einfach nur rundum fit? Oder suchst du nach etwas, was dir Spaß macht und soziale Kontakte fördert? Wir haben eine gute Nachricht für dich: Die Auswahl ist riesig! Denn kaum eine Sportart würden wir für Ü40er kategorisch ausschließen.
Die Klassiker sind Schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, Nordic Walking, Aqua Fitness oder Yoga. Diese Sportarten haben alle etwas gemeinsam: Sie sind gesund und die Verletzungsgefahr ist gering, optimal, also für Frauen im fortschreitenden Alter! Aber: Das alles, kannst du auch noch mit 60 machen.„
https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/diese-sportarten-sind-perfekt-fuer-frauen-ueber-40/
„Toll sind Aktivitäten an der frischen Luft, wie Joggen und Nordic Walking. Im Freibad sehe ich Senioren, welche täglich ihre Bahnen ziehen und sich somit auf schonende Weise fit halten. Ich verabrede mich regelmäßig mit einer Freundin zum Schwimmen gehen, da der Pool mehr Spaß macht, wenn man dabei quatschen kann.„
https://www.elischeba.de/2022/08/09/welcher-sport-ab-40-jahren/
Gemeinsam geht’s leichter
Egal, ob du lieber entspannt durch die Natur wanderst oder dich bei Zumba auspowerst – der Einstieg in den Sport fällt in der Gruppe viel leichter.
Rezept Vorschlag Frühstück 1. Märzwoche
Wärmender Porridge mit Apfel und Zimt Oft trifft mich eine Schreibblockade und wenn meine Frau mich fragt: „Was essen[…]
Rezept Vorschlag Abendbrot 1. Märzwoche
Abendessen: Cremige Kartoffel-Lauch-Suppe mit frischem Baguette Manchmal hat man einfach keine Idee: Was koche ich heute. Falls Du also[…]
Dein Shortcut zu Luxusreisen zum Schnäppchenpreis!
Kommt dir das bekannt vor? 👉 Schluss damit! Deine Reisen können viel besser sein: ✅ Reisen in Luxus &[…]
