Mit über 50 denke ich immer öfter darüber nach, wie ich fit und sexy bleiben kann, ohne dabei ständig das Gefühl zu haben, mich quälen zu müssen. Schließlich will ich mich wohlfühlen, und wenn es dabei auch noch gut aussieht – umso besser! Einige meiner Tricks habe ich selbst ausprobiert, während andere mir zugeflogen sind, als ich mal wieder irgendwo gelesen habe, was angeblich gut sein soll.
Meine Fitness-Favoriten für den Alltag
Für mich hat sich bewährt, einfache Aktivitäten in den Alltag zu integrieren. Ich bin kein Jogging-Fan – ehrlich gesagt, meine Knie freuen sich, wenn ich das Joggen den anderen überlasse. Dafür habe ich etwas entdeckt, was bei mir wirklich funktioniert: Treppen steigen. Wenn ich an einem S-Bahnhof bin, dann nehme ich die Treppen statt der Rolltreppe. Kleine, aber effektive Übungen wie diese bringen mich in Bewegung, ohne dass ich dafür extra Zeit einplanen muss.
Fernsehabend? Zeit für Fit und Sexy werden!
Ich gebe es zu, ich schaue gerne Serien. Aber anstatt nur faul auf der Couch zu liegen, habe ich mir angewöhnt, kleine Fitness-Einheiten einzubauen. Während eines Serienmarathons ( z. B. Herr der Ringe auf Amazon) mache ich zum Beispiel hin und wieder ein paar Liegestütze oder setze mich für ein paar Minuten auf meinen Hometrainer. Das hält mich wach und bringt meinen Kreislauf in Schwung und vielleicht werde ich echt wieder fit und sexy wie vor einigen Jahren.
Hundegassi und Fitness? Passt perfekt!
Als Hundebesitzer hat man es eigentlich schon gut, was die Fitness angeht. Schließlich muss der Vierbeiner regelmäßig raus. Aber ich habe mir vorgenommen, das Gassi-Gehen noch effektiver zu gestalten. Statt nur gemütlich spazieren zu gehen, baue ich kleine Übungen ein. Mal mache ich Kniebeugen, während der Hund schnüffelt, mal einen Sprint zur nächsten Ecke. Es ist erstaunlich, wie viel fitter man sich fühlt, wenn man solche Mini-Workouts in den Spaziergang integriert.
Wenn Joggen nicht dein Ding ist
Joggen ist für viele die erste Wahl, wenn es ums Fitwerden geht, aber ich bin da raus. Zu monoton, zu belastend für die Gelenke – nicht mein Ding. Stattdessen greife ich auf Alternativen zurück: Radfahren und Wandern sind super Alternativen. Das Beste daran? Es bringt Abwechslung und schont die Gelenke. Wer also wie ich kein Fan vom Joggen ist, findet hier sicherlich etwas, das besser passt. Und intensives Wandern kann auch sehr viel bringen. Wenn Du da ein Fan werden möchtest, ein Freund von mir organisiert regelmäßig Pilger-Wanderungen auf dem Camino. Ich habe das durch. Es hat definitiv für meine Fitness etwas gebracht und meinem Geist. Kann ich nur weiter empfehlen.
Fitness-Apps: Favoriten aus 2023
Ich liebe moderne Technik. Apps machen es einfach, den Überblick zu behalten und motiviert zu bleiben. Favoriten aus 2023 sind:
- Freeletics: Für alle, die gerne ohne Geräte trainieren. Die App bietet Übungen, die man einfach zu Hause machen kann.
- 7-Minute Workout: Perfekt, wenn es mal schnell gehen muss. In sieben Minuten kann man tatsächlich einiges rausholen.
- FitOn: Ein toller Allrounder mit Workouts für jeden Geschmack und Fitnesslevel.
10 geniale Motivationssprüche für mehr Fitness
Wenn mal wieder die Lust auf der Strecke bleibt, dann helfen mir manchmal auch gute Sprüche, um mich zu motivieren:
- „Der einzige schlechte Workout ist der, den du nicht gemacht hast.“
- „Schweiß ist nur Fett, das weint.“
- „Fit werden ist schwer. Fit bleiben ist schwerer. Aber nicht fit sein ist am schwersten.“
- „Jede Treppe, die du heute nimmst, ist ein Schritt in Richtung Erfolg.“
- „Dein Körper kann alles schaffen. Es ist dein Geist, den du überzeugen musst.“
- „Fang an, wo du bist. Nutze, was du hast. Mach, was du kannst.“
- „Keiner kann dir die Fitness schenken, aber jeder kann sie sich erarbeiten.“
- „Verändere dein Leben nicht irgendwann. Verändere es jetzt.“
- „Was zählt, ist nicht die Geschwindigkeit, sondern das Durchhalten.“
- „Wer will, findet Wege. Wer nicht will, findet Ausreden.“
Fit und Sexy leicht gemacht: 7 Tipps für den Alltag
Es gibt viele kleine Dinge, die man jeden Tag tun kann, um fitter zu werden. Hier sind meine besten Tipps:
- Treppen statt Aufzug: Das mache ich so oft wie möglich, und es wirkt Wunder.
- Stehen statt sitzen: Bei Telefonaten stehe ich oft auf und gehe im Raum umher.
- Spazierengehen in der Mittagspause: Selbst 10 Minuten an der frischen Luft machen einen Unterschied.
- Frühsport: Ein paar Dehnübungen direkt nach dem Aufstehen machen wach und fit für den Tag.
- Aktiv beim Fernsehen: Kleine Übungen wie Liegestütze oder Sit-ups gehen auch nebenbei.
- Einkauf als Workout: Die Tüten nicht in den Kofferraum werfen, sondern nach Hause tragen.
- Parken in der Ferne: Etwas weiter weg vom Ziel parken und den Rest zu Fuß gehen.
So bleibe ich also fit und fühle mich auch mit über 50 noch gut in meinem Körper. Das Aktivbleiben ist einfacher, als man denkt – es geht nur darum, die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln. Ich habe für mich aus vielen Gründen das OptimalSet entdeckt. Es gibt viele Gründe sich mit Nahrungsergänzung zu beschäftigen. Das OptimalSet ist die Basis. Für aktive Sportler gibt es darüber hinaus auch gezielt unterstützende Produkte, die sogar von Olympioniken eingesetzt werden. Und sehr viele haben mit dem OptimalSet gestartet.
