Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?

Warum du ab 40 mehr Wasser trinken solltest (und wie du es schaffst)

Genug Wasser trinken ab 40

Warum du ab 40 mehr Wasser trinken solltest (und wie du es schaffst): Früher war es einfach: Durst = Trinken. Heute? Zwischen Kaffee, Stress und dem Gefühl, ständig beschäftigt zu sein, kommt Wasser oft zu kurz. Dabei braucht der Körper gerade ab 40 eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um Energie, Haut und Konzentration auf Top-Niveau zu halten.

Aber seien wir ehrlich: Wasser trinken ist keine aufregende Beschäftigung. Wie also schafft man es, genug zu trinken, ohne dass es zur täglichen Herausforderung wird?

Warum ist Wasser trinken ab 40 so wichtig?

Mit zunehmendem Alter verliert der Körper schneller Flüssigkeit, und das kann sich bemerkbar machen:

💧 Energieverlust – Müdigkeit kann oft einfach nur Wassermangel sein.
💧 Trockene Haut – Feuchtigkeit kommt nicht nur aus Cremes!
💧 Kopfschmerzen & Konzentrationsprobleme – Ohne Wasser funktioniert das Gehirn schlechter.
💧 Verdauungsprobleme – Flüssigkeit hilft, alles in Bewegung zu halten.

Und das Beste: Ausreichend trinken kann sogar beim Abnehmen helfen! Denn oft verwechseln wir Durst mit Hunger und greifen unnötig zu Snacks.

Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?

Die Faustregel: 30-40 ml pro Kilogramm Körpergewicht.

📌 Beispiel:

• 70 kg Person → ca. 2,1 – 2,8 Liter pro Tag
• 80 kg Person → ca. 2,4 – 3,2 Liter pro Tag

💡 Tipp: Wer viel schwitzt (Sport, Sommer, Sauna) oder viel Kaffee trinkt, braucht mehr Wasser!

Was Wassermangel in Dir auslösen kann

7 Tipps, um genug Wasser zu trinken

1️⃣ Starte den Tag mit einem Glas Wasser

Gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser trinken – das bringt den Kreislauf in Schwung.

✔ Unterstützt die Verdauung
✔ Aktiviert den Stoffwechsel
✔ Verhindert morgendliche Kopfschmerzen

💡 Tipp: Stell dir eine Wasserflasche ans Bett!

2️⃣ Wasser immer in Sichtweite haben

Wenn die Flasche auf dem Schreibtisch steht, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du trinkst.

✔ 1 Liter-Flasche am Arbeitsplatz
✔ Kleine Gläser in der Küche und im Wohnzimmer
✔ Eine Flasche in der Handtasche für unterwegs

3️⃣ Trink-Erinnerungen stellen

Manchmal vergessen wir einfach zu trinken. Da helfen kleine Erinnerungen.

✔ Smartphone-Reminder setzen
✔ Eine App nutzen (z. B. „WaterMinder“)
✔ Bei jeder vollen Stunde ein Glas trinken

💡 Tipp: Nach jedem Toilettengang wieder ein Glas Wasser trinken – das hilft, die Routine beizubehalten.

4️⃣ Wasser mit Geschmack aufpeppen

Nicht jeder mag pures Wasser. Kein Problem – mach’s dir lecker!

✔ Zitronen- oder Limettenscheiben
✔ Ingwer & Minze für einen Frische-Kick
✔ Beeren oder Gurkenscheiben für eine leichte Süße

💡 Tipp: Ein Spritzer Apfelessig ins Wasser am Morgen kann den Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln.

5️⃣ Mehr wasserreiche Lebensmittel essen

Ja, auch mit Essen kannst du deinen Wasserhaushalt pushen.

🥒 Gurke (96% Wasser)
🍉 Wassermelone (92% Wasser)
🍓 Erdbeeren (91% Wasser)
🥗 Salat & Sellerie

💡 Tipp: Starte jede Mahlzeit mit einer kleinen Portion wasserreichem Gemüse!

6️⃣ Jedes Getränk mit einem Glas Wasser ausgleichen

Ja, Kaffee ist lecker – aber er entwässert auch ein bisschen. Die Lösung?

✔ Jede Tasse Kaffee = 1 Glas Wasser dazu
✔ Alkohol = doppelte Menge Wasser trinken
✔ Nach Cola oder Softdrinks → ein extra Glas Wasser

💡 Tipp: Eiskaltes Wasser kann den Kalorienverbrauch kurzfristig erhöhen!

7️⃣ Trinkspiele für Erwachsene (ohne Alkohol!)

Ja, richtig gelesen! Mach es spielerisch – immer wenn eine bestimmte Situation eintritt, trinkst du ein Glas Wasser.

✔ Immer wenn du dein Handy entsperrst – ein Schluck Wasser.
✔ Jedes Mal, wenn jemand „Stress“ sagt – ein Glas Wasser.
✔ Bei jeder Werbepause im Fernsehen – Wasser trinken!

💡 Tipp: Funktioniert besonders gut im Büro mit Kollegen – wer vergisst zu trinken, gibt eine Runde Kaffee aus!

Wasser ist der unterschätzte Jungbrunnen

Wer genug Wasser trinkt, fühlt sich wacher, konzentrierter und gesünder. Also: Glas füllen & los geht’s!