Ich kann nicht schlafen

Wie ich meine Schlafstörungen in den Griff bekommen habe

Ich kann nicht schlafen: Schlafstörungen scheinen heutzutage das neue Statussymbol zu sein. Wenn ich abends im Bett liege und mein Gehirn einen Überraschungsfilm nach dem anderen abspielt, dann weiß ich, dass ich nicht alleine bin. Kein Hollywood-Blockbuster, aber das Kopfkino läuft auf Hochtouren. Woran liegt das? Stress, Überstimulation und zu viele unaufgeräumte Gedanken rauben mir den Schlaf.

Die wahren Helden von heute sind nicht die, die mit Schwertern kämpfen, sondern die, die es schaffen, einfach abzuschalten. Und genau hier komme ich ins Spiel. Ich habe mir ein Ritual geschaffen, das so einfach wie genial ist: Ich lege mich auf den Rücken, bringe die Hände auf meiner Brust zusammen, und wenn die Bilder kommen, wische ich sie einfach weg – wie auf einem Smartphone. So simpel und doch so effektiv!

stress und schlafmangel — Ich kann nicht schlafen – Und der ganze Tag wird heftig

Die Hauptursachen meiner Schlafstörungen

Viele Menschen sind abends einfach nicht bereit, ins Bett zu gehen. Ich kenne das nur zu gut. Wenn ich direkt vom Fernseher ins Bett hetze, kommt mein Kopf nicht zur Ruhe. Wenig Bewegung am Tag macht es auch nicht besser. Und dann sind da natürlich die Klassiker: Stress im Job, die unendliche To-do-Liste, die man im Bett noch einmal durchgeht. Alles sorgt dafür, dass mein Gehirn nicht abschalten kann und weiter auf Hochtouren läuft.

Ich kann nicht schlafen – Das ist vorbei

Ich habe das Grübeln und die vielen Bilder in den Griff bekommen, indem ich klare Rituale etabliert habe. Diese Rituale sind wie gut trainierte Wachhunde, die den Einbrecher „Schlaflosigkeit“ einfach abwehren. Die Runde mit meinem Hund vor dem Schlafengehen ist ein kleiner Spaziergang in die Ruhe, und der Rückzug aus dem hektischen Tag mit einer kurzen Meditationspause hilft meinem Kopf, runterzufahren.

Allgemeine Tipps, die mir geholfen haben

Bildschirm-Pause: Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen sollten keine Bildschirme mehr vor mir flimmern. Kein Netflix, kein Instagram, einfach mal offline sein.
Bewegung am Tag: Ein bisschen Bewegung tut nicht nur meinem Körper gut, sondern bereitet mich auch auf eine erholsame Nacht vor. Muss kein Marathon sein – der Spaziergang mit meinem Hund reicht schon.
Gedankenparkplatz: Wenn ich viele Gedanken habe, die mir durch den Kopf schwirren, schreibe ich sie auf. So hat mein Gehirn das Gefühl, dass alles Wichtige gespeichert ist, und kann loslassen.

Mein kleines Geheimnis für besseren Schlaf

Es hat zwar ein paar Monate gedauert, bis sich diese Rituale eingespielt haben, aber jetzt funktionieren sie. Die Bilder habe ich im Griff, und das Einschlafen fällt mir viel leichter. Vielleicht hat das OptimalSet auch ein bisschen dabei geholfen, aber das überlasse ich der Fantasie. Auf jeden Fall bin ich froh, ein paar zusätzliche Unterstützer an meiner Seite zu haben.

Für alle, die noch auf der Suche nach dem perfekten Schlaf sind…

Vielleicht hilft dir das OptimalSet, vielleicht auch einfach dein eigener Hundespaziergang. Fakt ist: Du kannst es herausfinden! Wenn du auf der Suche nach mehr Energie und weniger Grübeleien bist, könnte das OptimalSet genau das Richtige für dich sein. Am besten gleich im 3-Monats-Abo, um wirklich sicherzugehen, dass du die Veränderung spürst. Aber keine Sorge, wenn es nicht klappt, kannst du dich entspannt zurücklehnen und andere Wege erkunden.

7 einfache Tipps für besseren Schlaf

Ernährung – Der richtige Snack für die Nacht – Gesunde Snacks vor dem Schlafen – Welche Snacks helfen beim Einschlafen?

Es ist spät, du bist müde, aber dein Magen hat andere Pläne. Wer kennt es nicht? Der späte Snack-Ruf aus der Küche. Doch während viele denken, dass Essen vor dem Schlafengehen tabu ist, kann der richtige Snack dir tatsächlich helfen, besser zu schlafen. Aber Achtung! Nicht jeder Mitternachtssnack ist eine gute Idee.

Heute schauen wir uns an, welche Snacks dich sanft ins Traumland schicken – und welche dich nachts wachhalten.

Warum beeinflusst Essen unseren Schlaf?

Unsere Ernährung hat einen direkten Einfluss auf unseren Schlafrhythmus. Bestimmte Lebensmittel können den Schlaf fördern, während andere ihn stören.

🔬 Was sagt die Wissenschaft?

Lebensmittel mit Tryptophan fördern die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon.
Kohlenhydrate können helfen, Tryptophan ins Gehirn zu schleusen.
Fettige & zuckerhaltige Snacks dagegen machen den Magen rebellisch und stören die Erholung.

Die besten Snacks für eine erholsame Nacht

🥛 1. Warme Milch mit Honig – Der Klassiker unter den Schlummertränken

Warum hat Oma immer gesagt, dass man vor dem Schlafengehen warme Milch trinken soll? Weil sie recht hatte! Milch enthält Tryptophan, das die Melatoninproduktion ankurbelt. Der Honig hilft dabei, es schneller ins Gehirn zu transportieren.

Alternative: Mandelmilch ist ebenfalls eine großartige Option!

🍌 2. Banane mit Mandelbutter – Die natürliche Einschlafhilfe

Bananen enthalten viel Magnesium und Kalium, die helfen, Muskeln zu entspannen. Mandelbutter liefert zusätzlich gesunde Fette, die den Blutzuckerspiegel stabil halten.

Tipp: Eine halbe Banane mit einem Teelöffel Mandelbutter reicht völlig aus.

🍒 3. Kirschen – Kleine Früchte mit großer Wirkung

Kirschen gehören zu den wenigen Lebensmitteln, die natürliches Melatonin enthalten. Eine Handvoll frischer oder getrockneter Kirschen kann dir helfen, schneller müde zu werden.

Profi-Tipp: Eine Studie hat gezeigt, dass Sauerkirschsaft die Schlafdauer verlängern kann.

🥑 4. Avocado auf Vollkornbrot – Der gesunde Power-Snack

Avocado ist vollgepackt mit gesunden Fetten, Magnesium und Kalium, die beruhigend auf das Nervensystem wirken. In Kombination mit Vollkornbrot sorgt es für einen stabilen Blutzucker – perfekt für eine ruhige Nacht.

🥣 5. Joghurt mit Walnüssen – Protein trifft auf Omega-3

Griechischer Joghurt liefert Eiweiß, das dich lange satt hält, und Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Serotoninproduktion unterstützen. Ein perfekter Mix für tiefen Schlaf!

Tipp: Mit etwas Honig süßen für den extra Wohlfühlfaktor.

Diese Snacks solltest du vor dem Schlafen meiden

Nicht alles, was lecker ist, hilft dir auch beim Einschlafen. Hier sind die größten Schlaf-Killer:

❌ Schokolade & Kaffee – Enthalten Koffein, das die Schlafqualität massiv beeinflusst.
❌ Fettes & frittiertes Essen – Dein Magen arbeitet dann Nachtschicht und du fühlst dich morgens schlapp.
❌ Zuckerreiche Snacks – Lassen den Blutzucker steigen, nur um dich danach wieder hungrig zu machen.
❌ Alkohol – Macht dich zwar müde, verschlechtert aber die Schlafqualität und kann dich früh aufwachen lassen.

Clever snacken für besseren Schlaf

Der Mythos, dass man vor dem Schlafengehen nichts essen darf, ist längst überholt. Die richtige Wahl macht den Unterschied! Wenn du auf tryptophanreiche Lebensmittel, gesunde Fette und moderate Kohlenhydrate setzt, kann dir dein Mitternachtssnack sogar helfen, besser zu schlafen.

Also: Statt Chips lieber eine Banane – dein Körper wird es dir danken!

Die besten Abendrituale für besseren Schlaf – Schlafroutine entwickeln

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